很多人都会受到身高的困扰，青春期的时候并没有因为个子矮小而感到不妥，成年之后就会为身高的问题而感到苦恼，于是就想通过多运动来实现增高的梦想，那爬楼梯可以帮助长高吗？

爬楼梯可以长高吗

爬楼梯能不能长高与年龄和骨骼有关系。

如果你正处于青春发育期，那么你的骨骼也正在发育，这个时候进行爬楼梯这项运动可以帮助你长高，如果你的骨骼已经完全闭合，那么这个时候无论你怎么锻炼，人体增高的可能性几乎没有。

哪种人群爬楼梯可以长高

青春期的孩子爬楼梯可以帮助长高。

骨骼发育的关键时期是青春期，所以成长期的孩子每天坚持爬楼梯，可以促进他们骨骼的生长，能够帮助他们长高。而成年人的骨骼如果没有完全闭合，经常爬楼梯也有可能会使身高得到增长，如果成年人的骨骼处于完全闭合的状态，那么这类人群想通过爬楼梯实现长高的愿望很难再实现。

爬楼梯怎样帮助长高

1.上楼梯的时候要放松膝盖，将小腿的压力分散到腹部、背部和筋关节，将身体稍微往前面倾一点，同时挺直颈部。

2.下楼梯的时候为了使膝关节的压力得到缓冲，先着地的是前脚掌，然后是全脚掌着地；为了避免膝盖的弯曲多于90度，梯级不能太高；脚最好完全踏在台阶上，步伐需要保持轻盈，用力过大会使膝盖过度受压。

3.每天可以分三次爬楼梯，每次爬楼梯的时间为15分钟，每周爬楼梯的次数不要少于3次，而且每次最好爬5层楼梯，这样可以帮助成长期的孩子长高。

爬楼梯长高要注意什么

如果你的骨骼还在生长，在平时的生活中除了多爬楼梯之外，还要保证有充足的睡眠，在饮食上也要注意营养，多吃一些蛋白质含量比较高的食物，如肉类、蛋类以及豆类食物，同时还要多补充钙、磷、铁和锰，这些元素可以从奶制品、鸡蛋、鱼类和贝类等食物中获得，糖分含量高的食物要少吃，如可乐、果汁等，因为它们会阻碍钙的吸收。