夜跑可以长高吗(夜跑可以长高吗男生)

健康养生2022-08-02 13:41:39admin

夜跑可以长高吗(夜跑可以长高吗男生)

上班族由于工作的关系一般都会选择在夜晚的时候进行跑步锻炼,而有些个子比较矮小的人锻炼得更是勤快,因为他们坚信夜跑可以帮助他们长高,那夜跑可以长高吗?

夜跑可以长高吗

夜跑可以促进身高的发育,但是不能完全说夜跑可以长高。

夜跑能够使血流的速度得到加快,而且还会使血管的弹性得到增强,还能够促进血液的循环,经常夜跑的人会使他们的机能得到提高,新陈代谢的速度也会得到加快,而且更有利于骨骼的发育,因此身高在一定程度上也会得到增长,不过夜跑长高,还要根据个人情况而定。

哪种人群夜跑可以长高

身高能否得到增长除了跟骨骼的闭合程度有关外,还跟年龄也有一定的关系。

通常情况下,青春期的人通过夜跑这项运动比25岁以后的人通过夜跑这项运动长高得要多一些,这时因为青春期的人在发育,同样的他的骨骼也在发育,而人到25岁以后生长发育都已经进入成熟阶段,骨骼也处于完全闭合或未完全闭合的阶段,骨骼完全闭合则很难再长高,如果骨骼没有完全闭合,那么这类人群做适当地运动还是有长高的可能的。

夜跑怎样帮助长高

选择慢跑这项有氧运动可以帮助长高,快速跑属于无氧运动不利于长高,并且夜跑的时间也不能太长,每次锻炼半小时到1个小时即可,时间太长同样不利于长高,最好在夜跑前做拉伸运动,因为它对长高有一定的帮助。

长高还需配合饮食

青春期的饮食搭配比例按重要算的话,脂肪、碳水化合物、蛋白质的比例最好是1.2:2.4:1,这样搭配既不会造成营养不良,也不会出现营养过剩的情况,食物的种类也尽量的多样化,而且甜食的话尽量要少吃,油脂和食盐的摄入要适量,还要合理搭配三餐,同时不能出现暴饮暴食的现象,这样可以更好地促进身体的长高。

夜跑的注意事项

1.安全。晚上跑步一定要注意安全,建议邀朋友一起跑步,或者是去光亮、人多的地方跑步,尽量不要去人少、黑暗的地方跑步。

2.跑步前后的拉伸。不管是夜跑,还是平常的跑步,都要注意跑步前后要拉伸,做一做活动,以免肌肉损伤。

3.注意保暖。晚上的温度与白天的温度还是有一定的差异的,所以晚上跑步时,要注意保暖,不可穿的太多,也不可穿的过少。

4.选择合适的跑步装备。合适的鞋子、运动服,这些都是必备的,要选择自己合适的,尽量不要穿新鞋,以免磨脚!

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