保护颈椎的方法(颈椎保养)

健康养生2022-08-03 09:21:07admin

保护颈椎的方法(颈椎保养)

保护颈椎的方法,随着社会发展迅速,工作强度大,现在越来越多的办公室白领患上了颈椎病。颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,严重的颈椎病甚至会引发头晕、中风、等症状。下面由我们介绍几个保护颈椎的运动方法。

颈部后仰

肌群:颈部前方的肌群

动作要领:头向上抬起,保持5-10秒

双手正压颈屈伸

肌群:颈部后方的肌群

动作要领:双手用力缓慢下拉头部,下颌尽量贴胸,保持5-10秒

单手侧压颈屈伸

肌群:颈部侧方肌群(斜角肌群)

动作要领:头缓缓向一侧偏,同侧手施力,下拉头部,保持5-10秒

侧旋牵拉

肌群:肩胛提肌、斜方肌上部

动作要领:头向一侧旋转,同侧手用力,下拉头部,保持5-10秒

颈肌对抗训练一

肌群:颈部前方肌群

动作要领:双手掌置于前额部,双手掌向后施力推头,头颈部用力向前与手做对抗,保持5-10秒

颈肌对抗训练二

肌群:颈部后方肌群

动作要领:双手掌置于后脑部,双手掌向前施力推头,头颈部用力向后与手做对抗,保持5-10秒

颈肌对抗训练三

肌群:颈部同侧肌群

动作要领:手掌置于耳尖上方,向对侧施力推头,头颈部用力与手做对抗,保持5-10秒

耸肩环绕训练

肌群:胸大肌、肩部周围肌肉

动作要领:肩关节尽量向上耸起,颈部保持不动,肩关节向前旋转两周,再向后旋转两周,保持5-10秒

扩胸训练

肌群:斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌

动作要领:身体自然站直,双臂同肘成90°举止前胸,肩部响两侧或后方缓慢乏力

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