每次露出手臂时,总是担心别人的目光集中在肉肉的手臂上吗?怎么掩饰都没办法!只要上半身一胖或是肉比较多,都会让体型看起来比较宽大。以下为女性提供了8组利用哑铃训练,帮我们打造出结实又性感的手臂线条,让我们穿衣服时不必再遮遮掩掩。
哑铃前举
步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。
步骤2:双手打直后往前平举后,再缓缓放下。
哑铃侧边平举
步骤1:首先双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,双手朝下分别握住哑铃。
步骤2:将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。
哑铃俯身侧平举
步骤1::双脚打开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。
步骤2:将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。
哑铃推举
步骤1:双脚打开与肩膀同宽,双手握住哑铃,双手手轴弯曲。
步骤2:将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举,停一秒后,再放回到胸口。
哑铃后举
步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,双脚站稳,双手握住哑铃摆在脖子后方。
步骤2:将哑铃举至头顶后方,再缓缓放下。
哑铃交叉平举
步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,双脚站稳,双手握住哑铃。
步骤2:将左手往前平举后右手往右边平举,放下来换边做一样的动作。
哑铃平举
步骤1:双脚打开与肩同宽,双手分别握住哑铃。
步骤2:双手打直后往两侧平举,再缓缓放下。
哑铃旋转弯举
步骤1:首先将双脚打开与肩同宽,首先双握住哑铃后,将手轴弯曲,手轴靠紧腹部两侧开始,进行弯举训练。
步骤2:第一次弯举时,手背朝上;往下摆时,再将手心朝上后再次举起。
训练贴士
每个动作一组约做10-15次,重复做2-3组,每组间休息时间60秒内,依造个人能力。
刚开始使用哑铃的女性们,可以用身体测试一下重量,如果现在所使用的重量,可以让你在姿势正确的情况下,连续做大约10-15下,而最后一下有竭尽全力的感觉,那么代表现在使用的重量适宜。