不要看拉力绳只是小小的一根绳子,不仅能锻炼胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等,对于腿部的肌肉也是有比较好的锻炼效果的。那么拉力绳怎么用能锻炼腿部肌肉呢?下面一起来看一下拉力绳腿部训练方法。
深蹲
锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群
动作要点:
1、两脚分开与髋同宽或是与肩同宽,微微挺胸收腹,两只手握住拉力绳手柄,将拉力绳拉起放在肩上。
2、吸气时,屈膝下蹲到大腿与地面平行,膝关节的方向要与脚尖的方向是一致的,上身前倾,保持背部的平直,两眼始终注视着前方。
3、呼气时,挺身站直身体,保持膝关节微屈。吸气向下还原。
箭步蹲
锻炼肌肉:大腿肌群、臀部肌群
动作要点:
1、把拉力绳踩在左脚下面,脚尖稍微内扣,两只手将拉力绳拉起放在肩上,右脚向后撤一大步,形成前后站立姿势。右脚跟抬起,脚尖向前,并微微挺胸收腹。
2、呼气,吸气时向下蹲直至前腿与地面平行,后腿弯曲到90度或者是大于90度。膝关节要保持与脚尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前倾。呼气站起恢复初始姿势。换腿重复进行。
单腿下蹲
锻炼肌肉:强化大腿、髋关节稳定肌群
动作要点:
1、单腿站立,并将拉力绳踩在脚下,双手握住拉力绳拉至肩上。
2、吸气下蹲,呼气还原。下蹲时不能让大腿低于水平面,始终保持膝关节与脚尖的方向是一致的。
站姿腿内收
锻炼肌肉:大腿内收肌群
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,将拉力绳的一端固定在左腿的踝关节上,侧对拉力绳。
2、右腿单腿站立,右手扶着墙壁或椅子来保持身体平衡,左腿直腿向内收。吸气还原初始姿势。
站姿腿弯举
锻炼肌肉:腘胂肌即小腿三头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在右脚上,平行站立,两只脚之间的距离大概约一脚的长度,左脚踩在拉力绳上。
2、左手握着拉力绳另一端,将右脚后撤,用脚尖点地。
3、呼气时,向上弯曲右腿,吸气时还原。在动作的过程中,要保持膝关节向下。换腿交替进行。
站姿腿屈伸
锻炼肌肉:股四头肌
动作要点:
1、把拉力绳固定在较低的地方,拉力绳的一端固定在左脚踝关节上面,右腿单腿站立。
2、左腿提膝直至大腿与地面几乎平行,呼气时伸展膝关节至伸直,吸气还原。换腿练习。