拥有强壮而好看的胸肌，确实很有感觉，这不是一件很难的事，虽然确实需要一些努力。

锻炼你的整个胸部

这可能听起来特别简单，但这是你必须要做的重点之一。

锻炼你的上胸和下胸。做仰卧推举，上斜式推举（锻炼上胸），下斜式推举（锻炼下胸），俯卧撑，上斜式俯卧撑，宽距俯卧撑，还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。

减去脂肪

如果你有一些体脂，那么仅仅锻炼你的胸肌的话，到最后肌肉会在脂肪下面，使你的肌肉看起来圆圆的。这样的胸型并不完美，所以你需要减脂。

增加胸肌体感

当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时，你真的可以感觉到胸肌的收缩。当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌。能更好的找到发力的部位，更有效刺激到胸肌。

胸肌锻炼诀窍

1、当你做俯卧撑时，不要使用俯卧撑器那种东西。使用它你可能做更多次俯卧撑，但通常老式的俯卧撑更有利于你胸肌的塑形和强壮。

2、首先，在胸前做屈臂运动，让你的胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后，将你的手臂可以逐渐放低。当你能用两侧的手臂让胸肌收缩自后，那么你就可以让胸肌抖动了。

3、去健身房，加大重量，使用坐姿推胸机。

锻炼胸肌的注意事项

1、开始锻炼的时候不要强度太大。隔一天锻炼一次胸肌。

2、不要放弃。这需要一些练习，但最终你将可以成功练出漂亮的胸肌。