人体的肌肉总共约有639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维长达60厘米，最短的仅约1毫米。想要锻炼好它们，谈何容易，下面是一些帮助你快速增肌的建议，希望能对你有所帮助。

请关注饮食

饮食是肌肉增长的重要一环，也是大家常常没有做好的一环，特别是蛋白质的补充非常关键，蛋白质分解产生氨基酸，为肌肉合成提供原料，所以一定重视蛋白质的摄入。

建议食物牛肉、牛奶、鸡蛋，或者是更高效的蛋白粉，都能供给好的蛋白质。

睡觉睡出肌肉

人在睡觉的时候代谢会以同化作用为主，保证有足够的时间给经过训练的肌群休息，同时也给蛋白质合成肌肉有时间保证，每天保持7到8小时的睡眠时间对于增肌非常有利。

聪明练出肌肉

可以将传统的固定器械训练更换为自由重量训练，少了器械，需要更多力量来保持平衡，这样能更好的刺激肌肉。

进行组合训练，各个维度对肌肉进行锻炼，充分锻炼到每个位置的肌肉，也将肌肉的每个位置充分锻炼。

一周3次的频率即可，不是越多越好。关注每次训练强度是否到位，而不是训练时间是否够长。

肌肉增长的基本原理

肌肉是很多根肌纤维组成的，力量训练将肌纤维撕裂，此时肌肉组织会释放信号，开始对受损部位进行修复。

蛋白质会将原先被撕开的位置给填补上，这样就使得肌纤维变粗，力量变强，达成增肌的目的。

小贴士

注意维生素B的补充，因为肌肉组织合成消耗蛋白质，过程中会消耗维生素B，不及时补充，可能会出现上火的症状。