太极拳可以练腿部力量(太极拳12种腿部训练方法)

健康养生2022-08-13 17:07:27admin

太极拳可以练腿部力量(太极拳12种腿部训练方法)

俗话说:“脚寒百病生,人老足先衰”,随着年龄的增长,老年人身体方面的功能也在不断衰退,钙质不断流失,骨质疏松,腿部力量减弱,易摔倒导致骨折。太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目,具备着养生保健的功效,那么它能不能锻炼加强腿部力量呢?

太极拳可以练腿部力量吗

中国武术要求下盘要稳,所谓“未习拳,先蹲三年桩”,脚无劲则步不稳,步不稳即取败之道。由此可见武术对脚部锻炼的重视。太极拳作为中国武术第一大门派,对腿部的练习自然也是很看重,太极拳的核心练的就是腰腿劲,练习先从腿上练起,所有动作都是以马步为基础,并且太极拳的腿部动作很多,自然可以练腿部力量。

如何练习太极拳腿部力量

练习站桩

太极拳的基本功在腿上,站桩是必不可少的,也是练习腿功的最主要最重要的方式。站桩的难度不可小视,站桩时要求沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,这三点是练好腿功的重要因素。站桩站稳了腿部力量也就锻炼上来了。练习站桩可以控制在20分钟,不可过长。

着力稳健

双腿站稳在地上,此时也要感受大地传给双腿的力。这个力是保证双腿着力稳健的根源,它由脚底经脉传至全身各处,可以尝试体会其走向。从而让双腿自然协调而又沉稳。

腿部灵活自然

腿功要求稳健有力,但也要灵活自然。此时要求迈步做到扎实稳当,下盘稳定。但太极拳讲究灵活,如果稳定但却僵硬呆滞,是不能达到好效果的,还要身心放松,腿部灵活,前移退步随心所欲,不拖泥带水。

打太极拳腿没劲是什么回事

姿势不正确

打太极拳的动作尤其是站桩的时候,没有做不正确,会导致膝盖受力太多,膝关节长期磨损,引起膝关节受伤,脂肪垫充血、肥厚或并发生炎症现象,从而使膝关节活动受到限制,引起腿发软的现象。

缺乏锻炼

缺乏锻炼者腿部力量小,而太极拳对腰腿要求不小,腿部肌肉无法长时间承受,就会没劲发软。

运动乳酸堆积

长期未运动的太极拳初学者,在练习太极拳的时候身体没有适应运动强度,容易造成乳酸在身体堆积,而腿部练习最多,也成了乳酸堆积最严重的地方,容易造成腿部没劲。

疾病导致

1.脑血管疾病可能导致偏瘫,如果是单肢无力且伴有疼痛,则可能由此风险。

2.腰椎疾病可能会压迫脊髓和神经,导致双侧下肢无力。

3.肝肾阴虚或者脾胃虚弱。肝肾阴虚会导致双腿乏力,而脾主四肢,脾胃虚弱也会造成四肢无力,精力不足。

打太极拳腿没劲怎么办

保证姿势正确

太极拳动作不正确,极容易对膝盖造成伤害。如果有膝盖疼痛或者双腿无力没劲的情况,应该停止继续练习,请熟悉太极拳师傅或者熟悉太极拳的人士进行指正,以免症状加重。

休息恢复

如果是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛,腿部乏力没劲。那么只需要休息一天,然后继续锻炼即可。这样的酸痛是正常现象,等锻炼了几天就可以自行消除。

强化腿部力量

体质虚弱,长期无锻炼导致腿部力量缺乏而造成的腿部无力,那么就需要加强腿部肌肉的锻炼,增强腿部力量。

医院检查

如果排除以上的情况,仍有腿部发软没劲的情况或者是疼痛明显,那么很有可能是疾病导致的。此时应当及时前往医院检查,尤其是老年人患病风险更大,更应该注意。

练太极拳腿会变粗吗

不会。太极拳是一项低强度的有氧运动,它能够帮助消耗脂肪,让腿部更加匀称完美,并且太极拳抻筋拔骨,有助于身材的修长。练太极拳会让你感觉腿部更加有力,但不会练出大肌肉。

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