卧推为什么肩膀疼(卧推的时候肩膀疼)

健康养生2022-08-14 22:06:08admin

卧推为什么肩膀疼(卧推的时候肩膀疼)

卧推是锻炼胸肌的经典运动,很多人在经过卧推训练后,往往会觉得胸部酸痛,这个是很正常的现象。但是有一部分人却有着肩膀疼的症状,那么卧推为什么肩膀疼呢?这是怎么一回事?

肩胛骨没有收紧

在做卧推的时候,肩胛骨没有后缩收紧,因此肩关节的稳定性不足,导致了肩关节受到很大的压力,卧推时发力不足,并且损伤也加大。

正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨,肩部下沉,不要耸肩。

上背部离开凳面

很多人在卧推推起时上背部离开了凳面,肩膀跟着动作一起往上送,这个做法是十分错误的,会给肩关节更大的压力,这也是肩胛骨没有收紧的表现。很多人都会犯这种肩部跟随手臂送出的毛病。

在卧推运动中,上背部、头部和臀部以一定要一直紧贴凳面,不能离开。

手臂张开过大

卧推时手臂张开过大,甚至和肩部保持平行,这样的做法导致肩胛骨不易保持稳定,并且受到很大压力,很容易造成肩关节受伤。

正确做法应该是手臂靠近身体,保持手臂与身体的夹角在60度以内。

重量过大

重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。

很多人做卧推时,都在追求着大重量,并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力,稍有不慎就会导致肩部受伤。

卧推重量要慢慢增加,肌肉可以很快的增长,但是关节里面只有血管,如果损伤恢复也非常的慢。

卧推重量标准为:该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。

卧推肩膀疼怎么办

除了以上各个问题的处理方式以为,还有一些方法可以帮助应对卧推肩膀疼痛。

充分热身

充分热身,可以活动开肩部关节,拉开韧带,并使身体温度提升,血液循环加快,逐渐进入运动状态。避免直接做卧推引起的身体伤害。

适当拱腰

下背部也就是腰部不用一直贴凳面,可以稍微的反弓,以保持肩胛骨的收紧和稳定,让肩部更好的贴紧凳面,如果腰部一直紧贴凳面,反而会使肩部不能保持稳定。但需注意腰部的反弓不能过度,最多离开凳面也只能有一个拳头的距离。

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