许多朋友健身的目的是为了练成大块头，大块头需要肌肉的支撑，健身后的饮食就显得格外重要，那么健身后吃啥能够高效增肌呢？

蛋白粉

蛋白粉充足的蛋白质可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料。

蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的必需组分。

三文鱼

三文鱼中含有丰富的蛋白质和OMEGA-3脂肪酸。这能帮助肌肉生长,其次OMEGA-3脂肪酸能有效缓解肌肉疲劳,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,降低皮质醇,提高睾丸酮浓度,从而帮助肌肉增长。

牛肉

过牛肉中含有饱和脂肪，摄入饱和脂肪能够刺激肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量在所有食物中名列前茅，肌肉纤维想要变得粗壮，需要蛋白质塞入其中，而鸡蛋能够为你带来足够的蛋白质。

天然酸奶

天然酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,防止肌肉痉挛，减少脂肪储存。请不要选择酸奶饮品，否则摄入的都是热量。