许多健身爱好者想要通过龙门架来训练下胸肌，那么如何训练呢？现在一起来看看。

龙门夹胸怎么练下胸

1.双脚一前一后交替站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片。将握把位置调至略低于肩膀的高度。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行。手肘保持微弯。

2.收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置。

俯卧撑怎么练下胸

其实这个动作就相当于远固定的下斜卧推，同样是锻炼下胸肌，只是上斜俯卧撑需要将手放在一定高度的物体上，进行俯卧撑运动即可。

引体向上怎么练下胸

1.双手张开与肩同宽，手掌朝下握住单杠，确保手臂完全伸直，双脚离地。这就是起始位置。

2.将身体往上拉，直到下巴超过杠把高度。务必用手肘力量上拉，用力收紧背部，同时保持头部正中不偏，视线向前。将身体放下，直到肩膀与手臂完全伸直并回到起始姿势。

哑铃怎么练下胸

1.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方。

2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在最低点时与身体形成45度角。停顿，然后将哑铃放回起始位置。

胸肌一般多久能练出来

因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快。