每个人每天都要走路，而很多人大概都遇到过，走路时间长一些就出现腰疼的情况，这是什么原因导致的呢？

缺乏锻炼导致

平时根本就不运动锻炼，只要走路时间长一些，就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态，从而出现像腰疼这样的身体不适症状。

乳酸堆积导致

走路时间过长，运动量过大，使得大量乳酸分泌，不能及时分解排出体外的话，会堆积在体内造成身体肌肉酸痛，也可能是引起腰疼的原因。

腰部疾病引起

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人，会有腰疼的症状，走路时间一久，可能会加重这种疼痛。

走路姿势不对

走路时的姿势不正确，像扭腰驼背，身体前倾，会造成腰部肌肉处于持续紧张的状态，会使得腰部肌肉承担更重的负荷，导致腰肌劳损，从而引起疼痛。

在崎岖道路上走引起的

本身走路时会对脚、膝盖、腰部等部位有冲击，特别是在崎岖道路上走路时，这种冲击可能会更大。而且像走很多下坡道路时，腰肌要承受比较大的压力，会过度用力，从而引发腰疼这样的不适感。

穿不适合的鞋子

穿着高跟鞋、拖鞋等鞋子长时间的走路，容易增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大就会容易导致腿疼、腰疼这样的情况。

走路腰疼怎么办

1、纠正姿势。走路出现腰疼很大一部分原因是走路姿势不正确，加重腰部负担引起的。在走路时盆骨不要前倾，腰部要保持自然放松的状态。

2、拉伸肌肉。可以对身体进行拉伸，扭扭腰，活动腰部，能够帮助放松腰部肌肉，促进局部血液循环，从而帮助缓解腰疼的情况。

3、热敷腰部。用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，能促进血液循环，缓解腰疼的症状。

4、按摩腰部。简单的按摩揉捏能够帮助放松腰部肌肉，促进乳酸的分解排出，缓解腰疼不适的症状。

5、就医检查。如果走路经常出现腰疼，或是只要走路腰部就会产生疼痛感，要及时的就医检查。

走路怎么避免出现腰疼

1、经常进行运动锻炼，提高身体素质，从而增强身体承受能力，避免因缺乏锻炼而发生腰疼。

2、增强腰部力量。想要避免走路久了出现腰疼，可以增强腰部肌肉力量，做一些深蹲、引体向上等锻炼。平时可以经常对腰部进行按摩，活动活动腰部肌肉。

3、走路容易出现腰疼的人，在平时饮食里要注意避免过多的食用生冷寒湿的食物。