快走是一个非常好的强生健体运动，它相比慢跑，强度更轻。但是在快走时我们有时候会出现腹部肌肉酸痛的现象，那么快走腹部肌肉酸痛怎么办呢？又是什么原因导致的呢？

快走腹部肌肉酸痛怎么回事

快走一般是不会产生腹部肌肉酸痛的现象的，因为快走几乎不会锻炼到腹部肌肉。出现腹部肌肉酸痛，可能是运动中岔气导致，岔气也叫急性胸肋痛，是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身，运动中呼吸方法不对，温度过冷都会导致岔气的发生。

快走腹部肌肉酸痛怎么办

1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。

2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。

快走腹部肌肉酸痛严重吗

不严重。

一般快走中出现岔气只是小疼小痛，只要停止运动经过一段时间休息，即可缓解消失，不会对身体造成太大伤害，只需要在以后的运动中避免即可。

快走腹部肌肉酸痛怎么预防

充分热身

快走前热身活动开韧带和关节，并提高体温，加快血液循环，帮助加入运动状态，避免直接运动身体无法适应导致岔气。

掌握呼吸节奏

快走强度不大，所以可以只用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气，用嘴呼气，慢吸快呼。最开始可以4步一吸，2步一呼，之后逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸，4步一呼。

保证温度

跑步中注意保暖，如果室外寒风过大，温度过低，则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划。冬天在室外跑步里层衣物要保暖，外层衣服要防风。

小贴士

岔气多发生在身体右下肋部，一般发生岔气后，一旦憋气，疼痛即可缓解，因此可用此法作为疼痛是否由岔气引起的判断。