春季体育健身应该注意什么 春季健身注意事项

健康养生2022-09-06 13:37:50admin

春季体育健身应该注意什么 春季健身注意事项

最近笔者参加了长沙橘子洲的公益马拉松比赛,比赛完第二天便感到腿脚比较酸痛,脑袋也有些发晕,用了比较长的时间才恢复元气。为避免在今后体育锻炼中的不适发生,笔者特意查阅了一些资料,写下这篇春季健身攻略。

训前热身不可少

很多健身爱好者在进行体育健身时,不喜欢热身运动。其实这是非常不可取的,尤其是对于春季健身。春季气温还比较低,有些地方湿度较大,训前的热身活动不仅可以先期促进身体局部的肌肉适用能力,还能促进血液循环,并使身体的各部分系统能做好先期的准备工作,不至于健身中染上风寒,感冒,肌肉拉伤。

防寒保暖不能懒

笔者跑步当天气温比较低,还飘着毛毛雨,当时穿着短袖参赛,跑完后全身汗湿,因为贪图凉快,同时偷个小懒,没有及时更换衣物,以为身体健壮,不会致病。结果第二天全身酸痛,脑袋发晕。初春早晚依然较冷,且气候多变,因此春季健身的防寒保暖措施千万不能偷懒。

循序渐进不过量

春季随着气温的回升,很多的健身爱好者开始走出室内到室外进行高强度的体育训练。但是体育健身一定要循序渐进不能过量,尤其是对于很久没有体育锻炼的健身爱好者。笔者进行马拉松赛跑后,第二天腿脚非常酸痛难受,就是运动过量导致的。因此春季体育训练必须循序渐进,千万不能过量。

水分补充少不了

春季气温较低,气候干燥,很多健身爱好者在运动中不喜补水,认为和炎热的夏季比较,人体对水分的需求较少,因此往往忽视了水分的补充。尤其在进行比较长时间大负荷的健身运动时,身体水分跟不上,严重时会导致抽筋,甚至脱水的现象,因此水分的补充也是春季健身中必不可少的。

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