1、合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。

2、某些人睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，但在睡觉前尽量避免咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，睡前也不要饮酒助眠。需要注意的是在什么时间吃东西，对睡眠影响很大。不要选择在入睡前吃东西，要树立健康的餐饮模式，一日三餐、定时定点，不要暴饮暴食、吃的过多，特别是在晚餐时。