1、早餐：两片全麦面包，一个鸡蛋，一杯牛奶。

2、午餐：鱼肉150克，蔬菜100克，米饭100克。

3、下午：酸奶200ML或者一个香蕉。晚上：鸡胸肉200克，米饭50克，苹果一个。热量摄取保持负平衡。膳食所提供的能量必须低于机体实际消耗的能量，从而造成能量的负平衡，促使长期储存的能量被代谢，使体重恢复到正常水平。这是减肥的前提条件。合理安排三餐的食量和饮食结构。早、中、晚三餐的比例各占29%、38%、33%，尤其晚餐不宜过食。