1、负重腓肠肌运动，前后跳跃，受力在前脚掌，要跳的轻盈。

2、或者原地跳绳，单脚双脚都可以，坚持三十组以上。

3、自重腓肠肌运动，双脚分开，平行站立，抬脚跟，重心移到前脚掌，保持身体挺直；自重腓肠肌外八字运动，角尖向外站，这样可以锻炼内侧腓肠肌。