健身房里的动感单车是比较受人们的欢迎和喜爱的，它的运动量比较大，在短时间内具有很好的减肥效果，那么动感单车能不能练翘臀？动感单车怎么练翘臀？

动感单车能不能练翘臀

能练。

动感单车是的原理与自行车相似，主要是通过较蹬踏车轮来达到运动量，人体在做这些动作的时候臀部的臀大肌会参与运动，而臀大肌又是人体臀部的主要肌肉组成部分，因此臀大肌在训练的时候也会带动臀部的运动，所以动感单车是可以练臀部的。

动感单车怎么练臀

正确使用动感单车

动感单车虽然可以在一定程度上帮助练成翘臀，但前提是要正确使用动感单车，不然并不会达到理想效果，要把动感单车的阻力调高、座椅调高，正确使用身体的力气，不宜用力过猛。

姿势正确

臀部肌肉决定屁屁形状，想要通过动感单车去改善臀型或练成翘臀，训练时，要逐渐进行增加负重，重复多遍练习、减少练习休息时间，用力正确，注意结合小腿和股二头肌肉组织的力量，用力均匀。

动感单车练翘臀要多久

因人而异。

由于每个人的基因与身材类型都是不一样的，有的人基因好身材好，利用动感单车练习臀部很快就能练成，只需要1-2个月的时间，而有的人可能基因或身材较差，训练的需要的时间也比较长，需要进行周期训练，一般需要3-4个月，或者更长的时间，因此动感单车练翘臀的具体时间是因人而异的，并不能以偏概全。

动感单车练翘臀多久练一次

建议一周练3-4次左右。

动感单车是一种典型的有氧运动，需要长时间的坚持训练，一般建议一周练3-4次左右最好，既可以很好的进行肌肉塑形，又不会因为频率太高而损伤肌肉，不利于人体健康。