夜跑注意事项 冬天夜跑注意事项

健康养生2022-10-13 23:01:21admin

夜跑注意事项 冬天夜跑注意事项

随着夜跑一词进入人们的生活中,逐渐成为白领、上班族热衷的健身方式,夜跑族也因此诞生。进行夜跑可以进行健身,也对减肥具有一定的效果,但同时,也存在一定的安全隐患。那么,夜跑需要注意什么?夜跑的注意事项有哪些呢?

夜跑前注意事项

避免空腹跑步

不要在空腹的情况下去跑步,造成没有力气,出现低血糖的结果,这样不仅没有锻炼身体,反而损害了身体健康,得不偿失。

不要刚吃完饭就去跑步

一般在吃完饭后,需要休息下再去跑,对于容易消化的食物而言,休息1个小时之后就可以去跑步了,而那些对于你而言不容易消化的食物,需要等2个小时之后再去再去跑。刚吃饱饭的情况下去跑步,对肠胃的健康有很大的影响,吃完饭,肠胃的消化是需要血液的帮助的,但是这时候开始跑步的话,会使血液作用到肌肉上去,影响消化。

做做热身运动

在跑步之前可以做一些热身运动,可以轻压双腿,做下蹲运动,也可以在跑前进行拉伸运动4分钟。

跑步时穿弹性比较好的鞋

在大城市中,是以水泥路为主的,夜跑也只能选择这些公路来跑步。但是由于水泥路对于跑步中的膝盖的冲击力是比较大的,选择一双弹性比较好的鞋是很有必要的。

注意夜跑的最佳时间

一般选择在晚餐一个小时后进行夜跑为合适的,通常是21:00左右。

夜跑过程中需要注意的事项

与车流背道而驰

夜跑的时候往车流的相反方向进行跑步。现在生活在大城市的白领,要想找一块能空旷跑步的地方是很困难的。这时候,公路就成了夜跑族们的最佳选择。但是由于公路上,车流穿梭,再加上夜晚可见度降低,对于安全而言是有隐患的,而你选择逆车流跑的话,不仅你可以看清车的前进方向,也能让车子里面的人看清你。建议进行夜跑的时候,可以选择避开车流多的时段。

跑步要集中精神

经过一天的工作,必定是有一定的疲劳,在跑步的时候,就很容易放松自己,开开小差,走走神,想着晚餐可以吃什么,或者是计划周末可以和朋友聚会。但是在你跑步的时候,同样是需要你集中精神去观察周围,留意你脚下和你跑步的环境,以避免意外的发生。

选择熟悉的路线

夜跑并不适合去一些陌生的路线和区域进行,最好在你进行夜跑之前,先计划好你的夜跑路线,你能清楚的知道你这条路线沿途的景物,如标志建筑物,显眼的树木等。不过也不能就是每天就是一个重复的固定的路线,那样会给一些不法分子有可乘之机。

选择一些显眼的衣服穿

夜跑需要选择一些显眼比较亮色的衣服来穿,来提高自己的可识别度。现在夜跑的人越来越多,再加上跑步的路上还有不少的车辆,穿上显眼的衣服,能够保证他人能够看到你,对自身是一个很好的保护。

别边跑步边听音乐

有些人喜欢在跑步的时候,一边跑步一边戴着耳机听着音乐,建议是最好不要在跑步时戴着耳机听音乐,因为你在听音乐的同时,你的注意力就已经有一大半投放到了音乐上面,只留下一点注意力在跑步上面。夜晚的光线能见度跟安全隐患本身就比白天跑步会更弱,所以需要你投入的注意力要比白天跑步多一些,才能保证跑步的安全进行。如果是必须要听音乐,那可以选择只戴一边耳机,另外一只耳朵用来听周围环境的声音。

邀请小伙伴一起跑步

夜晚一个人跑步,不仅存在安全隐患,而且也比较孤单,跑步会比较累,尤其是女性朋友,安全隐患更多一些。这时候你就可以邀请你的小伙伴一起去进行夜跑,不仅锻炼了身体,还可以促进感情的交流。

控制跑步的节奏

在夜跑的时候,是需要你控制你跑步时的节奏的,跑步速度不宜太快,能够使心率保持在140以内最好,以免造成肌肉缺氧的情况。

夜跑时间不宜过长

一般夜跑时间维持在1个小时左右就可以了,超出这个时间越多,就越容易造成体力透支,甚至影响晚上的睡眠质量。

夜跑后注意事项

补充水分

在跑完后,及时的补充水分,有条件的话,可以适当的补充糖分。在补水的时候也需要注意哦,不要过量的喝水,容易造成第二天的水肿的。

跑后运动

不要以为只有在跑步之前需要热身运动哦,在跑完之后,同样是需要进行一定的运动的,可以在跑步完后进行拉伸运动。

跑完步后,尽快换身衣服

跑步后走一会就回去尽快的换身衣服,夜晚是比较凉快的,在出汗之后,经凉风一吹,容易导致感冒。

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