1、男生可以多吃一些蛋白质含量高的食物来补肾补精，比如说鹌鹑、乳鸽、乌鸡等。还可以多食用豆类，大豆蛋白质含量很高，不仅可以补肾，还可以抑制衰老。

2、男生肾虚的表现有：腰膝酸软、身体乏力、甚至有遗精、少精、不育等表现。要想补肾补精，除了食补外，还需要养成良好的生活习惯，性生活要节制，作息要规律，不要太劳累、不要辛辣生冷的食物等等。肾虚严重的男生，还可以在医师的指导下服用六味地黄丸、肾宝片等中成药进行调理，起到补肾补精的作用。