我们知道，卷腹可以有效的锻炼腹部肌肉，很多男性朋友都通过卷腹，锻炼出来性感的腹肌。那么对于女性来说，卷腹可以练马甲线吗？

卷腹可以练马甲线吗

可以。

马甲线指的是在没有赘肉的腹部中，肌肉线条出现，肚脐两侧两条看起来很像马甲的直立的肌肉线，就是马甲线。卷腹能帮助锻炼腹肌，使腹肌轮廓显现，练出马甲线。

只做卷腹能练出马甲线吗

看个人情况而定，如果本身腰部不胖，是可以练出马甲线的，如果腰部肥胖，只做卷腹练不出马甲线。

首先卷腹运动消耗的热量小，其次减脂是个全身减脂的过程，不会因为你锻炼腹部就优先甚至只消耗你腹部的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。综上所诉：做卷腹不能有效减少腹部脂肪，肥胖者只做卷腹不能练出马甲线。

卷腹怎么做才能练出马甲线

先做有氧再卷腹。

练出马甲线的要求是腹部没有赘肉，那么就需要先做有氧运动，进行腹部减脂，等瘦腰完成，再通过卷腹做腹肌雕刻，练出马甲线。

怎么才能更好的练出马甲线

练出马甲线减脂是第一步，而减脂最重要的就是控制饮食，减少热量摄入。

少吃

每餐只吃七分饱。七分饱能让你营养充足又不会热量过多，它的感觉是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

吃好

餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

女性卷腹会练出大腹肌吗

不会。

女性身体内的睾酮含量比起男性少得可怜，而睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，是刺激肌肉增长的激素，对肌肉增长起着明显的作用。女性睾酮的不足决定了她们其实是很难练出大块肌肉的。但通过卷腹，也可以让女性腹肌出现轮廓，显现马甲线。