反向卷腹练什么 反向卷腹练什么动作

健康养生2022-11-01 07:39:03admin

反向卷腹练什么 反向卷腹练什么动作

反向卷腹是最近是比较流行的一种运动方式,深受很多年轻人的喜爱和欢迎,那么反向卷腹练什么?反向卷腹的好处是什么?

反向卷腹练什么

练腹直肌。

反向卷腹就是从人体的胸部下沿开始一路延伸到耻骨,当人体收缩时,脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近耻骨,锻炼的主要目标肌肉就是要让肌肉最大程度的收缩与伸展,也就是人体的腹直肌在耻骨和胸椎之间,所以反向卷腹主要练的就是腹直肌这一块的肌肉。

反向卷腹练的好处

反向卷腹是一种热量消耗比较高的运动,可以很好的帮助人体锻炼到自身的腹部肌肉,长时间进行可以帮助人体练出腹肌,其次,人体在进行反向卷腹的时候,会消耗体内大量的热量,具有一定减肥瘦身的作用,对人体的健康具有一定的好处。

反向卷腹的正确做法

1、首先上身放平躺在垫上。

2、然后双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。

3、之后双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。

4、随后吸气的同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前静上一秒,然后呼气。

5、最后用腹部的力把脚带回起始动作。

反向卷腹的注意事项

背部不要离开地面

在进行背部运动的整个过程中要求背部始终贴紧地面,不能离开地面,需要肩胛骨离地,确保了腹肌的收缩,这样才能很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉,达到理想的健身效果。

注意停顿的时间

在进行反向卷腹的时候一般可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉,这时候要注意上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势,如此反复练习,避免拉伤到肌肉,对人体的健康造成威胁。

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