跑步后不能马上坐下(跑步后不能马上坐下的原因)

健康养生2022-11-04 11:56:10admin

跑步后不能马上坐下(跑步后不能马上坐下的原因)

跑步是不少人喜爱的运动,很多人跑完后觉得很累了,都习惯于马上坐下甚至直接躺下休息,但实际上跑步后是不能马上坐下的?而且跑步后还有诸多不能做的事,跑友们一定要引起重视。

跑步后不能马上坐下

跑步过程中,身体会产生大量有氧酸调节血液在器官内的运行,跑步结束之后这些酸性物质还不会马上停止供应,由于人体调节是通过激素完成的,停止跑步之后,大脑的指令并不会立刻传达到全身各个器官,身体在一定时间内还停留在跑步的状态,体内的酸性物质还在囤积,如果马上坐下来,酸性物质在体内分配不均匀,大量的营养物质囤积在臀部,大腿等部位,容易造成大腿部位长肌肉,臀部变大等现象。

跑步之后多久可以坐下

一般跑步之后要待自己呼吸趋于平稳,心跳逐渐平缓,双腿没有发麻酸胀感了,就可以坐下休息了。在跑步之后除了不能马上坐下之外,还有以下一些事是不宜做的。

不能骤然停下休息

跑步后身体内部会发生一系列变化,如代谢旺盛,心跳加速,呼吸加快,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快等,肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉,使血液很快回流回心脏,内脏器官需要在跑步停止一段时间后才能恢复正常状态,如果骤然停下来休息,肌肉的节律性收缩停止,原来流进肌肉的大量血液不能通过肌肉回流会心脏,造成血液降低,出现脑部暂时性缺氧导致心慌气短,头晕眼花,面色苍白等症,甚至会休克昏倒。

不能马上洗澡

跑步之后人体为了维持体温恒定,皮肤表面血管扩张,毛孔张大,排汗增多,以方便散热,此时洗冷水澡的话,人体因为突然的冷刺激导致毛细血管立刻收缩,血液循环阻力增加,同时机体抵抗力降低,人就容易感冒;洗热水澡的话,则容易增加皮肤内血液流量,血液过多的流进肌肉和皮肤内,导致心脏和大脑供血不足,轻则头晕延缓,重则虚弱休克,甚至诱发其他慢性疾病。

不能大量吃甜食

有的人跑步之后觉得喝些糖水或者吃些甜食能补充能量,使人感觉舒服一些,但实际上跑步之后吃甜食过多,会导致体内的维生素B1大量消耗,人会感到更加疲倦,并且食欲不振,影响体力的恢复。所以跑步之后最好多吃蔬菜,动物干燥,蛋类等含维生素B1多的食物。

不能喝酒解乏

跑步完之后,人体代谢处于亢奋和高水平状态,这个时候喝酒的话,酒精会更快被吸收进入血液,对肝,胃等器官的危害比平时更大,长期如此容易引发脂肪肝,肝硬化,胃炎,胃溃疡等疾病,喝啤酒的话还会使血液中的尿酸增加,容易诱发关节病变和痛风。

不能抽烟

跑步之后为了增加氧气供应,人的呼吸较深较快,如果马上吸烟的话,因为人体新陈代谢加快,体内各个器官处于高水平工作状态,从而使烟雾大量进入体内,又因运动后机体需要大量氧气而得不到满足,更容易受一氧化碳,尼古丁等物质的危害,所以跑步后马上吸烟对人体的危害比平时更大;此外,机体吸氧量减少,造成氧气供应不足,还会影响跑步后的恢复过程,使人产生胸闷,气喘,头晕乏力等不适。

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