健身多久能看到效果(每天坚持健身多久能看到效果)

健康养生2022-11-04 14:28:51admin

健身多久能看到效果(每天坚持健身多久能看到效果)

为了拥有一副漂亮性感的身材,越来越多的人加入到健身的队伍中,不管是去健身房还是在家里健身的人,都会想要知道自己健身要多久能看到效果。那到底健身要多久才有效果呢?

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果,而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说,健身者的目的分为两种,减脂的和增肌的。目的不同、体质不同,健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说,在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后,每天锻炼30-60分钟,坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果,一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说,是需要先消耗掉脂肪,练出肌肉形状,最后增加肌肉体积,达到增肌效果,不同的人体质不同,实际情况也不同,但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说,健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条;而对于微胖,身体赘肉过多的人而言,就需要先把身上赘肉给减去,才能看到锻炼的肌肉线条,这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌,都是需要在健身前进行热身的,这样可以使得身体肌肉活动开来,以最佳状态投入到健身锻炼中,增强锻炼效果,帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量,才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥,可以每天锻炼30-60分钟,而健身增肌的人,则是每次锻炼40-60分钟,每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌,都是要注意饮食的配合的,降低热量、脂肪的摄入,少吃多餐,保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果,就需要掌握好正确的健身方法,坚持不懈的坚持锻炼,不能因一时没有见到效果就半途而废。

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