1、核桃，核桃中含有褪黑素，是催眠的作用，经常吃核桃可以补脑，晚上睡前吃核桃，即补脑又可以催眠，失眠的人要记得坚持经常吃，帮助睡眠。

2、樱桃，樱桃的热量很大，樱桃里也含有褪黑素的成分，每天的早上和睡前的时候，喝上一杯樱桃汁，帮助睡眠，提高晚上的睡眠质量。

3、米，晚餐吃白米饭，可以帮助你快速的入睡，因为白米饭中含有碳水化合物，碳水化合物可以抑制我们的神经递质的血清素，使我们平静和放松，白米中糙米最为适宜。

4、火鸡，火鸡中含有色氨酸，色氨酸是一种促进睡眠的物质，另外除了火鸡，其他含有色氨酸的食物，比如蛋清、南瓜籽。

5、温牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸和维生素D，加热过的牛奶，催眠效果是最强的，热饮还能提升我们的体温，过一会身体的体温会降下来，体温在降下来的时候，我们会产生困意，引起睡意。