1、早上空腹喝水。早晨是排便的最佳时间。每天早上起床后，要喝一杯冰白开水，促进肠胃蠕动，帮助排便。空腹喝水时，水与大肠相连，大肠软化粪便，排便过程也会更容易。

2、多喝优酪乳。长期便秘的人通常多喝酸奶。酸奶中含有的益生菌能促进纤维素发酵，促进肠道蠕动，缓解便秘。

3、喝黑咖啡。黑咖啡含有丰富的咖啡因，有提神的功效，能通便。早上起床喝一杯黑咖啡，能产生排便的意思。所以要是有该情况不要紧张，可以吃点清好清畅润肠胶囊进行调理，平时要改善饮食结构，不宜吃得太精细，要多吃粗粮。