1、每天早上进行一个晨跑，半小时左右。可以是慢跑，边听音乐边跑。

2、晚上做一些瘦腿操。做半小时左右。

3、改变自己的生活习惯。上班可以走路。工作的时候尽量不要坐，少坐，保持站立。

4、改善自己的饮食，不要暴饮暴食。少喝酒，少抽烟，少吃辣的食物。尽量吃些素食。

5、保持一个良好的生活作息习惯。早睡早起。拥有一个良好的新陈代谢。