很多宝宝都会存在睡眠问题，睡眠不好既影响宝宝的精神状态，还会对宝宝的成长发育造成一定的影响。那么宝宝睡眠不好，妈妈们可以给宝宝吃些什么来促进睡眠呢？

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类，它们有缓解疲劳促进睡眠的作用。而且牛奶营养丰富，容易消化吸收。

食用方法：可以在宝宝入睡之前泡半杯，大概150毫升左右的牛奶给宝宝食用，有利于宝宝安然入睡。

适合月龄：适合4个月以上宝宝食用。

小米

小米含有丰富的色氨酸和淀粉，色氨酸具有催眠的作用，而淀粉容易让人产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，增加进入脑内色氨酸的数量，所以小米是改善宝宝睡眠的佳品。

食用方法：可以将小米熬成粥给宝宝食用。如二米南瓜粥，先把大米小米洗干净备用；再把南瓜洗干净去皮，切成小块备用；然后把大米、小米和南瓜块一起放入锅中，加适量的清水，食材与水的比例大概为1:5，开大火煮开，再转用中小火煮30分钟，避免糊锅，煮粥时要经常搅拌，待稍微冷却后即可给宝宝食用。

适合月龄：适合6个月以上的宝宝食用。

核桃

核桃是一种高价值食品，不仅营养丰富，而且还有改善睡眠的作用，在临床上常用来治疗失眠、健忘多梦、神经衰落等症状。

食用方法：可以把核桃与黑芝麻一起碾成糊状，睡前给宝宝吃即可，建议不要吃太多，否则容易引起宝宝消化不良，以15克左右为宜；或者也可以将半个核桃仁加水榨汁或粉碎后直接掺和在宝宝米粉、米粥中食用。

适合月龄：适合7—8个月以上的宝宝食用。

大枣

大枣中含有大量的维生素C、蛋白质、钙、铁、磷等营养成分，具有安神补脾、促进睡眠的作用。

食用方法：可以把大枣与鸡肉熬成汤给宝宝服用，将处理并清洗干净的鸡肉与5—6颗红枣放入锅中，加入适量的清水和少量的盐，开中火熬煮一个小时即可；鸡肉中含有大量的烟酸，对睡眠也能起到一定的作用。或者也可以直接将大枣去核打碎之后拌在宝宝米粉里食用。

适合月龄：适合6个月以上的宝宝食用。

葵花籽

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

食用方法：对于比较小的宝宝，家长可以把瓜子仁用擀面杖或碾钵压碎了撒在粥里或拌在青菜泥里；已经长牙的宝宝，家长可以剥掉壳直接给宝宝食用，锻炼咀嚼能力。葵花籽也不宜多吃，易上火，以一天十几颗为佳。

适合月龄：适合7—8个月以上的宝宝食用。

蜂蜜

蜂蜜具有补中益气、安五脏的作用，也能促进宝宝的睡眠。

食用方法：可以用蜂蜜泡水喝，取一杯100毫升的温开水，水温保持在40摄氏度左右，舀蜂蜜1—2匙加入杯中搅匀即可。临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到安神促睡眠的作用。

适合月龄：适合一周岁以上的宝宝食用。