孕期睡眠不好怎么办

母婴育儿2022-08-18 19:36:47admin

孕期睡眠不好怎么办

失眠或睡不好对于孕妈妈来说是件很困扰的事情,孕期要改善睡眠又不适宜用药物调理,容易伤害到宝宝,那么孕期睡眠不好怎么办呢?

吃一些有助睡眠的食物

热牛奶

睡前喝一杯温热的牛奶对于改善睡眠质量是有一定帮助的,牛奶中所含的特别氨基酸会使人眼皮产生沉重的感觉,而且有研究指出,牛奶会产生somnambulant,有很好的催眠作用。

糖水

因情绪焦躁无法入睡的时候,喝一杯糖水,糖水中的果糖在体内可以转化成大量血清素,及时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

睡前不要吃太饱

虽然说睡前适当吃有助睡眠的食物能改善睡眠质量,但是也要注意不要吃太饱,否则容易增加肠胃负担,而且会使大脑兴奋,反而对睡眠不利。

改善卧室环境

卧室环境要保持安静舒适,睡觉的时候要关掉卧室的电灯,或者开一盏灯光柔和的小夜灯,睡觉前不要看电视,减少了听觉,视觉刺激,自然可以睡个好觉。

卧室保持适宜的室温

孕妇卧室内温度要适宜,忌室温过高或过低,室温最好控制在20到22摄氏度,室内温度过高,会使孕妇感到精神不好,头昏脑胀,全身不适,自然影响睡眠,如果温度过低,更会影响身体健康,甚至容易引发感冒,对孕妇不利。

选择安全舒适的睡姿

选择舒适的睡姿,对于改善睡眠也是有帮助的,一般来说孕妇在孕初期喜欢仰卧睡,取仰卧位时可以在膝盖下方垫高些,这些容易入睡,随着孕期增长,肚子大起来的时候,最好采取侧卧位,侧卧时可以下肢弯曲,腿下放置软垫,自感舒适即可,侧卧以左侧为好,因为孕期子宫容易右旋,左侧卧会减少子宫血管张力,有益于保证胎盘血液供应。

睡前一小时洗温水澡

洗温水澡可以暖和身体,促进血液循环,缓和紧张的肌肉,松弛神经,还能消除疲劳,有助于诱发睡意;但孕妈妈需要注意,不可以泡澡,并且洗澡水水温不宜过高,洗十分钟淋浴就会觉得通体舒畅,有助于睡个好觉。

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