怀孕期间的饮食习惯，关乎母婴健康状况，日前一些妈咪疯狂追求孕期不发胖、产后神恢复的风潮，被妇产科医师痛斥是错误示范。究竟准妈咪该如何补充营养？怎么吃才不会美了妈咪、苦了宝宝，听听专家怎么说。

孕妇体重控制参考BMI指标

怀孕妈咪可接受的体重增加范围，必须回归到孕前身体质量指数（Body Mass Index，BMI）做为参考标准。

一般来说，若怀孕前BMI值小于18.5者，孕期可接受的体重增加范围为12.5公斤～18公斤，若BMI值介于18.5～24.9之间，则可胖11.5～16公斤，若BMI值大于25，则对照可增加的体重范围为7～11.5公斤，一旦BMI值大于30，则建议增加体重约为5～9公斤。

换句话说，怀孕前的BMI值，决定了准妈妈可以怎么吃与胖多少。孕妈咪往往会因为饮食口味改变、身体负担增加，特别容易产生饥饿感，要控制食欲本就不容易，但若放纵体重增加超过20公斤，往往会成为日后身体负担，提高罹患慢性疾病风险，千万不可掉以轻心。

怀孕太瘦或太胖都不好

究竟孕期的体重增加都长到哪去了？足月胎儿的体重约3～3.6公斤，胎盘占0.7～1.3公斤，羊水约0.9～1.4公斤，乳房组织因人而异约为0.9～1.4公斤，血液供应约1.8公斤，储存脂肪与母乳等营养物约2.5～4公斤，子宫增加重量0.9～2.3公斤。

斤斤计较扣除上述重量后，母体真正增加的体重其实只有3～5公斤，临床上，体重增加过少的妈妈，会使得胎儿出生体重不足、早产及早期破水的风险增加；反之，怀孕前体重过重的妈妈，则会提高罹患妊娠糖尿病、妊娠高血压机率与子痫前症机率，且宝宝容易过重、增加生产困难度，产后也不容易瘦回来。

怀孕太瘦或太胖都不好！站在体重管理立场，建议准妈妈们每日测量、纪录体重变化，透过精准BMI值计算分析，回推各阶段孕期可接受的体重增加范围。

例如，佩珍妈咪身高160公分、怀孕前体重50公斤，计算BMI值为19.5，若以可胖18公斤为标准，怀孕21周的佩珍若目前已胖了6公斤，未来每周可增加的体重约0.6公斤，怀孕前其毋须额外增加热量，中、后期则建议每天增加300大卡热量。

挑选优质食物日增300大卡

怀孕期间妈咪体重该增加多少，其实各阶段均有科学依据，坊间有一说指「前期胖妈咪、后期胖宝宝」，自孕期4个月后，孕妇每天应增加300～500大卡热量摄取，怀孕前5个月，平均每月体重增加1公斤，后5个月每月增加1.5～2公斤，都算是合理范围。

事实上，可增加的300大卡热量，仅相当于增加1碗白米饭，或500C.C.牛奶，或80克菠萝面包，「稍微多喝一杯手摇含糖饮料就超标了，并没有大家想像的那么多。」