母乳是新生儿降生初期最主要的营养物质来源，对于小宝宝来说是最好的食物，但是很多想母乳喂养宝宝的新妈妈们，最担心的就是害怕自己产后没有奶水给宝宝吃。接下来我们将给妈妈们推荐几款月子餐下奶食谱，解决妈妈们的烦恼。

原味蔬菜汤

作用：有极佳发奶功效，顺产的妈妈产后当天即可饮用，剖腹产的妈妈产后第二天饮用。

原料：黄豆芽、菜椒、紫甘蓝、西兰花、丝瓜、西芹、西葫芦、毛豆，每次选择4种以上。

做法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用，每天饮用不少于两次。

红糖小米粥

作用：红糖小米粥有补气补血发奶的功效。

原料：小米、红糖。

做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。产后当天即可食用。

米汤冲芝麻

作用：米汤冲芝麻能益阴增乳，治产后无奶或奶水不足。

原料：大米、芝麻、红糖、食盐。

做法：将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可食用。

豆浆花生粉

作用：能治产后乳汁稀薄或奶量太少。

原料：生花生米、豆浆。

做法：生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日两次。

木瓜花生大枣汤

作用：木瓜花生大枣汤有发奶、补血、补钙、补气的功效。

原料：木瓜、花生、无花果、红枣、薏米仁、腰果、南瓜子、桂圆肉。

做法：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、南瓜子、腰果、桂圆肉一起倒入高压锅，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷气后改用小火再煮20分钟即可。

虾米炒茭白

作用：茭白营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素C、维生素B1、B2及多种矿物质，有解热毒、利便、催乳的功效。

原料：虾米、茭白、蒜末、葱、盐、白胡椒。

做法：虾米加水泡开挤干备用，茭白切片；起油锅小火炒香虾米、大蒜、葱花；放入茭白炒拌均匀，加少许水焖一下，加盐、胡椒调味出锅即可。

通草猪蹄汤

作用：猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用，通草利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好，还可促进产妇尽快恢复。

原料：猪脚、通草、姜、料酒、盐、花生酱。

做法：猪脚拔毛、刮皮、斩块、洗净，入沸水锅中灼烫出血沫，捞出冲洗干净；猪脚放入砂锅，加水没过猪脚，大火烧开。放姜、料酒、花生酱，转小火煮2小时左右；通草洗净，放入锅内续煮40分钟左右，最后调入适量盐即可。

其它催乳方式

1、让宝宝多吸吮乳头，依靠宝宝的吸吮刺激乳房尽快分泌奶水，保证产妇奶水充足。

2、产妇多对乳房进行按摩，每次哺乳前，将湿热毛巾覆盖在左右乳房上，两手掌按住乳头及乳晕，按顺时针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟，能刺激奶水分泌。

3、产后新妈妈要保持愉快的心情，精神上的振奋和愉悦会促使体内催乳素水平增高，从而使产妇奶水尽快增多。