1、含有丰富维生素b的食物：鱼、豆类、猪肉、牛奶、坚果类、海带、菠菜、玉米等等。多吃维生素b含量高的食物， 可以有效改善妈妈睡眠的问题。

2、含钙量高的食物：如果新妈妈在饮食中钙的摄取不够，也会出现肌肉酸痛还有睡眠不好等现象，而且宝宝也会缺钙，多吃牛奶、芝麻、大豆类，多熬骨头汤，平常可以多晒晒太阳，这些都可以有效的补钙。

3、多喝药膳粥：新妈妈在生产后身体很虚弱，胃口也下降，这个时候多喝粥肠胃可以比较容易吸收，多喝花生大米粥、阿胶红枣粥、花生瘦肉粥、虾米粥，这些都可以帮助催奶。

4、多喝汤：新妈妈在坐月子喂奶期间，多喝汤是非常有益的。比如花生炖鸡脚、猪骨金针汤、乳鸽枸杞汤、黄豆煲猪脚，这些汤也是很有效的帮助新妈妈催奶，可以适当的喝。