怀孕一个月睡眠不好怎么办 怀孕一个多月为什么睡眠不好

母婴育儿2022-07-11 20:26:49admin

怀孕一个月睡眠不好怎么办 怀孕一个多月为什么睡眠不好

孕妇失眠是很常见的事,与心理压力大、妊娠反应不适等有关,那对于怀孕一个月的妈咪来说,睡眠不好怎么办呢?

睡前洗个热水澡

洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。

晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

坚持散步

每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话,傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步,促进消化吸收,增加疲劳感。

选择舒适的睡姿

对于准妈妈来说,左侧卧睡是最安全舒服的睡姿,这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。

减少白天的睡觉时间

每天中午一个小时的午睡很重要,但是如果睡眠时间过长,会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。

养成按时睡觉的习惯

当孕妇刚刚怀孕一个月的时候,因为身体发生变化,内分泌也发生了变化,有的孕妇可能就会出现睡眠质量差的问题,这时候要注意及时的调整,可以每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。

营造安静良好的睡眠环境

孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮,也不要把窗户都紧闭着,房间要保持通风状态,否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕,呼吸困难。良好的环境往往能有良好的睡眠。

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