纤维素可以促进肠道的蠕动，降低肠道癌症的发生，今天小编就为大家整理了高纤维蔬果的排名，一起来看看吧。

高纤维的蔬果排名：笋

笋自古以来就是菜中的珍品，笋中含有丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质，同时笋也是纤维含量非常丰富的一种蔬菜，每100克笋中所含的纤维素高大0.9克，经常吃笋可以促进我们肠道的小花，还有预防大肠癌的功效。

黄花菜

黄花菜是我国特有的一种植物，它有着很高的观赏价值，是园艺中的珍品，黄花菜还可以食用，它含有丰富的蛋白质和微量元素，尤其是磷元素，比大部分的蔬菜都要高，而且黄花菜含有丰富的粗纤维，常吃可以预防肠道方面的癌症。

酸枣

酸枣的纤维含量也是非常高的，每100克酸枣中所含的膳食纤维高达10.6克，几乎是水果中最高的，而且酸枣中还含有丰富的氨基酸，其中有六种氨基酸是人体所必需的。

梨

梨是我们日常生活中最常见的水果之一，常吃梨可以起到润肺化痰的作用，而且梨中含有丰富的维生素，对高血压和心脏病还有一定的治疗作用，梨中也含有非常高的纤维素，每100克梨中所含的纤维素有3.1克。

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