1、有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉，比如跑步，因为跑步要用到双腿，所以无论是慢跑还是短距离快速跑，都可以锻炼腿部肌肉。

2、但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人，因为这个年龄段的患者膝关节已经开始逐步退化。

3、如果跑步太多或者时间太久，有可能出现软组织的磨损，引发关节炎。这类人群可以做深蹲运动，深蹲运动不需要太大的空间，也不需要太多时间。