1、推手俯卧撑，锻炼部位：胸肌和肱二头肌，锻炼方法：趴在地上，用脚尖撑地，然后用手撑起身体，呈直线姿势后，再爬到地上，重复20次起。

2、燕儿飞，锻炼部位：后背、肩膀、臀部以及腰腹，锻炼方法：面朝下趴在地上，上半身和腿部都向天花板抬起，用腹部在地面上支撑。收紧你的核心肌肉群，然后双手前后运动。

3、改良仰卧起坐，锻炼部位：核心肌肉群，锻炼方法：平躺在地上，双手双脚自然分开，身体立起，用右手勾住左脚，两边反复交替。以20个为一组。