跑完步后怎么放松?(跑完步后怎么放松腿部肌肉)

疾病百科2024-04-02 00:10:01未知

跑完步后怎么放松?(跑完步后怎么放松腿部肌肉)

跑步之后,放松是很重要的。

跑步后,肌肉可能会处于紧张或痉挛的状态,患者应当对肌肉部位进行拍打,并且进行热敷以及按摩,能够使肌肉放松,促进肌肉内的乳酸代谢,有助于血液循环加快。

保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。如果在跑步以后患者出现了明显的水肿,可能是存在损伤,应当使用冰袋进行冷敷处理,防止水肿加重,在稳定以后才可进行热敷、按摩等理疗。因为过早热敷和按摩会使血液循环增快,可能会导致症状加重。在跑步前也要充分地进行热身,对腿部的肌肉进行拉伸,跑步时间不要过久,幅度也不要过大。1、建议患者跑完步做一些静力性拉长练习,能有效地使肌肉得到恢复。2、患者慢跑一段时间后,坐下来按摩全身肌肉,尤其是四肢和腰部。3、温水浸泡。对心脏活动和神经系统有镇静作用,也能使肌肉得到恢复。4、应等到身体各个器官恢复正常后可以好好睡一觉。因为人体睡觉时身体机能,新陈代谢消耗量少,身体的营养能很好的供给肌肉等组织,帮助更好的恢复。

建议尽量不要在早上跑步,因为晚上植物进行呼吸作用,释放二氧化碳,到第二天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳,氧气的浓度相对来说不高,所以跑步会很不舒服,给心肺功能造成很大的压力。患者一般跑步的时间为傍晚时分或者为9点左右的时间,是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高,呼吸会很顺畅很舒服。

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