便秘是许多女性的困扰，但你可能没发现，很多日常行为都会加剧便秘的问题，像是喝咖啡、吃乳制品、加工食品，甚至是服用铁或钙的补充剂，可能会加剧便秘的症状。反之应该要多喝水、多吃纤维来改善。

加重便秘症状的行为

1、照常饮用咖啡

如果你很喜欢喝咖啡，那么有便秘问题时就需要注意，因为咖啡中的咖啡因会抢走你排便需要的水分，加剧便秘。解决便秘最好的东西是水。

2、食用加工食品

加工和精致食品通常是高脂肪的，可以减缓消化和导致便秘。加工食品如面包和面食，会添加果聚糖来延长保存期限，这会导致便秘、腹胀和胀气。

3、摄取牛乳制品

肠道中缺乏乳糖酵素酶来分解乳制品中的乳糖会导致腹胀和便秘。所以，你应该要避免具有高糖含量的乳制品，如奶油、牛奶和加工乳酪。

4、服用止痛药物

如果你有服用止痛药的习惯，它有可能会导致便秘。如果你真的有需要止痛药，可以咨询医生，请他开一些适合的药物给你。

5、铁和钙补充剂

铁和钙的补充剂都会减缓胃肠系统的收缩，并且导致便秘。所以如果你有疾病需要服用这些，应该咨询医生寻求替代品。

6、私自服用泻药

你有可能想要依靠泻药来增加上厕所的次数，但它只有副作用，如便秘。所以不要使用任何泻药超过一星期。

7、停止运动锻炼

没有运动和减少身体活动都会促使肠道运动减少。所以如果你有便秘的问题，停止运动锻炼并不会解决你的问题。

女性如何解决便秘问题

1、补充大量液体

身体缺乏水分会导致肠道废物更难移动，加剧便秘问题。因此，你应该要饮用更多的水，以帮助废物移动，顺利排出体外。

2、摄取纤维食物

食物的纤维有助于肠道的蠕动，让废物更容易通过肠道。可以多吃蔬菜和水果，像是柳橙、地瓜、黄瓜、木瓜等食物。

3、经常按摩腹部

按摩腹部有助于肠胃的蠕动，解决便秘的问题。顺时针按摩你的腹部，你可以搭配乳液或是精油，效果会更加显著。