由于大家平时工作的时间比较长，或过于劳累或长时刻不活动等等因素，致使了很多人呈现腰肌劳损的症着，面对这种状况，要想减轻表现，病人平常的保养作业是很主要的。严重者可影响平时作业和日子，所以要对腰部进行训练，避免腰肌受损。

　　站或坐姿态要准确。脊柱不正，会形成椎间盘受力不均匀，是形成椎间盘杰出的隐伏本源。准确的姿态应当站如松，坐如钟，乳房挺起，腰部平直。同一姿态不该保持太久，恰当进行原地活动或腰背部活动，能够免除腰背肌肉疲惫。

　　值得注意的一点是切勿长时刻久坐。办公室的职工和轿车司机等，长时刻从事座位作业，容易发生腰痛，这是由于座位时腰部负荷时刻过长，应站起来活动活动，或变换一下姿态，使长时刻处于严重状况的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引起腰痛。

　　此外，关于座位作业者来说，还应选择一把舒服又灵敏的座椅，其抱负高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又能够完全放在地上歇息，臀部前方的肌肉也处于松懈状况。其抱负深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部能够靠紧椅背，这么腰肌就不易疲惫。

　　在平时日子中应当要做到饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的确保，正常人应睡眠足够，早睡早起。合理的饮食，规则的日子，有助避免腰肌劳损。在临床医学上咱们通常以为腰肌劳损其主要表现是腰部酸困和痛苦，腰痛较重者常伴有腰肌严重性痉挛，腰部活动性受限，折腰困难。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

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