怎样缓解抑郁的情绪?
我们都处在一个社会节奏很快的时代中,很多事情需要我们去面对也同样的需要我们自己去解决,所以我们一定要内心怀有希望,要相信自己的能力,爱有很多很多,但是首先的我们先要去爱自己,这才是最主要的。
1,首先分清抑郁状态和抑郁症。
抑郁状态一般是短期的情绪问题,失恋了,失业了等等诸多不顺,皆可导致。一旦情势转机,便能好起来。比如有了个更好的新欢,比如得了个更好的offer之类的,自然又兴高采烈了。
但是转机不是说来就来,所以这情绪可长可短,需要自己努力调节。
抑郁症就不一样,是长期的慢性的,人力调节已经无望,需要就诊服药,客观治疗。
2,其次要进行积极的心理暗示。
如:我该怎么样让自己好起来?
而不是:我病了可怎么办?这么严重该怎么办?
负面的心理暗示会让自己越来越悲观,越来越有压力,加重负担。而正面的心理暗示,会让自己轻松许多,也会使自己客观寻求解决之法。想解决问题的态度是十分重要的。意识到了这个问题,不说就解决了一半吧,至少你也踏在了解决问题的路上了。
就问题而言说明楼主还是相对客观的。
3,缓解抑郁情绪的具体措施,如下是我过往的经验:
1,看有喜剧效果的东西。
微薄啊,知乎啊,更早期还玩过糗百,内涵段子,今日头条,几乎一切平台都被我用来看段子和笑话。各种搞笑视频啊,喜剧节目啊,喜剧电影啊,无所不用其极。
答主是一个很悲观的人,长期致力于逗乐自己。
2,将令你抑郁的源头和你的生活割离开来。
如果是家庭令你不快,那就借口工很忙,适当拉开距离,减少交集。
如果是工作令你不快,那就放缓节奏,减少工作量,维持基本进度,早点下班。
这样能让自己松口气,不至于被逼得太紧。不要给自己太沉重的负担,什么会令家人担心,什么不拼命工作以后怎么升职,都是鬼扯。小命要紧。人生而为人,首先得是自己,才能是其他的角色和身份。自己都要垮了,还去顾及别人,只会垮的更快。
3,做点自己真正喜欢的事,暂时忘却烦恼。
有没有兴趣爱好,因为生活太沉重而尘封许久?找出来,捡起来。
下班后,双休时,去做一做。
骑行啊,游泳啊,健身啊,旅游啊,跳舞啊,看书啊,追剧啊。。。。。。等等等等。
低成本电影(有哪些低成本高票房的电影?)1、《夏洛特烦恼》成本:2100万。票房:14.4亿。重看了很多次的喜剧电影,穿越or做梦回到18岁的故事原本比较套路,但在内地那个流行音乐刚刚兴起的年代,主人公回到97年变成了抢了别人原创的大歌星,改编了很多经典的歌曲,又有本地特色又能引起老歌情怀,是电影成
真的要去做。
那是真的能让你放松的事情,能让你暂时忘记烦恼的事情。给情绪以空隙,让大脑得以休息。
不要待在家里睡大觉。身体疲惫睡觉能放松身体,心里疲惫睡觉有什么用?心里疲惫就放松心情。
4,增多私人社交活动。
抑郁情绪的人喜欢逃避社交,一个人待着,独自咀嚼情绪,偏爱发呆嗜睡。
所以要避免独处,增进社交。
多约一约不会对你造成负面影响的人。比如知己,朋友,闺蜜,好兄弟什么的,最好他们性格也积极正面,避开悲观人群,避免让别人和你诉苦 。
多搞点项目,吃饭,逛街,打游戏,看电影。。。。。。答主是比较无趣的人,想不出什么项目。总之,尽量不要落单,情绪会比较正面。
抑郁情绪有个特征,自己不爱交流,但是别人问话,也愿意答。自己口味不佳,但是和别人一起吃饭,会多吃几口。
所以尽量找活泼开朗爱唠嗑的人一起玩,让别人带动你交流。尽量跟别人一起吃饭,保证饮食摄入。
5,有条件可以定期做心理咨询。
自己开导自己,不如别人开导自己;别人开导自己,不如专业人士开导自己。
不要对心理咨询有什么偏见。人家小姑娘宿舍关系不和被排挤、和男朋友分手了、和父母吵架的、、、、、、种种种种都去做心理咨询。有个人耐心陪你讲话,给你分析不好吗?非要自己瞎琢磨?
我曾以为求助是一种本能,后来发现求助是一种能力。
很多人是没有这个能力的,设下了诸多条条框框将自己限制了。
例如:我不能去做心理咨询,去了就证明我有病!
不必如此。
能被解决的都不是问题,解决不了的才哀叹莫及。
皮肤发痒,能涂药膏为啥还要自己挠呢?更不必担心挂个号开个药膏就是得了个大病见不得人了。
不能戏太多,要放过自己。
希望是什么?
希望不是你一定能做好做成它,而是你还有改变的机会。