如何消除焦虑（推荐的6种自我缓解焦虑方法）

每逢过节或节后都在朋友微信群里出现这样的场景，我妈又让我去相亲，几次都碰到渣男，周围朋友又结婚，生小孩的生小孩。而我还是一直单身……

我辞职信都交了，结果新面试公司没有一个理想的，在一线城市扎根太难了，我真的好焦虑啊……

以后过节还是不要回家了，不知道如何面对亲朋好友如何应对他们的拷问，我还是自己找个地方独自度过好了…

类似这些朋友的经历在现在都市的生活中非常的普遍，生活节奏快，使原本我们还没有准备好的事情，会产生很多的焦虑和不安情绪，今天就和大家讨论一下焦虑以及如何缓解焦虑感。

什么是焦虑？焦虑是指一种内心紧张，不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应对的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉百思特网和体验。

有哪些适度的焦虑会让人们表现得更出色？

焦虑的负性危害对每个人的影响也不同。

可以用6种方法来缓解焦虑

1.腹式深呼吸法，它能激活身体的副交感神经系统放松反应，具体方法先尝试着慢慢吸气，同时，心里从百思特网1默数到4，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸从1到4，然后再慢慢地呼气，从1到4。整个过程可以重复几次。

2.接受焦虑的存在，焦虑只是一种情绪，情绪本身没百思特网有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。刻意对抗焦虑，只会使得自己状态更加的糟糕。

3.关注当下的事，可以先对自己说暂停，然后呼吸并且体会此时正在发生的事，有助于缓解焦虑。

4.反思自己的想法。处于焦虑时你可以问自己以下几个问题，我这个担忧是真实的吗？假如最坏的结果发生那会怎么样？我能处理好吗？我能准备些什么来面对事情的承受能力呢？

5.应用正念自我对话，焦虑时意识到头脑中的负面对话及负性念头的存在，尝试用正面积极的话语来自我鼓励，引导自己，让事情往正向方向进行。

6.关注有意义的活动，关注有意义且有目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。

以上六个方面都适合自己尝试完成，如果焦虑情绪持续时间很长，并且影响日常生活工作，学业表现或者人际交往，可以寻求专业人士的帮助。