臀部和大腿构成的下半身肌群是支撑人体上半身最重要的枢纽和基础。当臀部肌群无法正常启动时，不仅容易让身体结构失调，身体稳定度也会不足，进而引发腰酸背痛等问题。

对于许多久坐族来说，臀部和大腿又是最容易堆积脂肪的地方，长期久坐导致下半身循环越来越差。

瑜伽虎式是一种臀举的锻炼，除了可以提臀、瘦腿外，还对身体有很多其它方面的益处。

强化背部肌群

现在许多忙碌的上班族因为工作原因，一个工作日下来，要在电脑前坐上8小时以上。由于长时间坐着，加上姿势不良（翘二郎腿等），导致脊椎倾斜或弯曲，逐渐引发身体各种疼痛问题，背部肌肉也变得越来越无力。随着年龄的增长，日常生活不仅被腰酸背痛所困扰，连身体姿态也受到影响，日渐“油腻”。

瑜伽虎式能有效强化背部肌群，唤醒无力的肌肉，同时预防驼背。

雕塑臀部赘肉

坐太久的上班族，或喜爱吃精制淀粉（白米饭、各种糕点等）的族群，常常被下半身肥胖（尤其女生）所困扰，存在这个问题的人往往会有下肢循环差的情况存在。而且除了体型受到影响外，身体骨盆髋关节部位也较为紧绷，影响到活动度范围和运动表现，比如跑步时步幅无法提升。

通过瑜伽虎式能有效雕塑臀部多余赘肉，伸展髋关节，帮助骨盆周围的肌肉恢复弹性和活力，防止因为肌肉黏而影响日常生活。

增强大腿力量

近年来，针对腿部的锻炼日益流行，人们不再追寻过去那种又细又直、没有肌肉线条的腿型，转而追求结实且线条美好的性感腿型，这种腿型会让我们的身体逐渐发生许多好的改变。

而且，许多运动员必须要拥有稳健的下半身肌群才能让运动表现更加出色。练习瑜伽虎式可以增强下半身肌肉力量，对于运动员和跑者们来说，更能提升运动表现。

此外，许多年长者的大腿肌肉会随着年龄增长而自然地慢慢流失，因此，多练习这个动作，也能帮助长者锻炼大腿肌群，延缓衰老，降低跌到摔伤的风险。

如何做瑜伽虎式？

步骤1：四足跪在瑜伽垫上，将右手往前伸出，左腿抬起弯曲90度。

步骤2：将右手抓住左腿，尽量将左腿往背部拉，停留3-5个呼吸。

步骤3：换左手打直伸出，右腿抬起弯曲90度。

步骤4：将左手抓住右腿，尽量将右腿往背部拉，停留3-5个呼吸。

——资料来源：DO YOU YOGA