BMI是什么？

BMI，Body Mass Index 的首字母缩写，中文即“体质指数”的意思。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。简单的说，你胖不胖有标准了，不再是有人说你胖你就是胖子了哦。

BMI 超过标准，说明你发生与肥胖相关危险因素的疾病几率大大增加，需要提醒你要注意自己的健康风险了，它比单纯地以体重来认定就更具有准确性。

如何测量BMI

BMI 是由19世纪比利时的凯特勒最先提出，它具体的计算公式如下：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

简单地说：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

BMI指数评判标准

BMI指数低于18.5为偏瘦，BMI指数在18.5到23.9为正常，BMI指数在24-27.9为偏胖，BMI指数大于等于28为肥胖。对照下图，你达到了正常体重吗？不行的话，赶快运动起来，力争达到完美身材。

不适合BMI评判人群

当然，BMI也不是万能的，以下人群不适合：

1. 未满18岁；

2. 是运动员；

3. 正在做重量训练；

4. 怀孕或哺乳中；

5. 身体虚弱或久坐不动的老人。

其实无论指数如何变化，健康才是最重要的。

如何控制BMI

如何保持健康体质指数（BMI）

各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体质指数。一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟），每天主动身体活动6000步，有助保持体重。如果不想走6000步，也可以用这些运动换着做~

成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。能量摄入适量，食物多样化有助于保持健康体质指数。

如何减少体质指数（BMI）

对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以2—4kg/月为宜。

建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。

如何增加体质指数（BMI）

对于体重过轻(BMl＜18.5)者，排除疾病原因前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐呈水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

最后，小编特别提醒您：健康的体魄才能成就美好明天、才能体验多姿生活、才能享受天伦之乐。一定要保持健康体重哦~~