假胯宽”这个问题很多女性都有，这会让你的腿显得短很多，腰显粗，臀部也下会垂、显得扁平不翘，但却会在视觉上给人一种“大屁股”的假象。而这个问题也让很多爱美的女生感到苦恼，那么下面就来聊聊“假胯宽”这个问题。

“假胯宽”听起来好像是在说胯过宽的问题，其实并非如此。“胯”在我们身体骨盆外侧最高点的位置——髂骨两侧的边缘。所以，胯的宽度，就是髂骨两侧边缘的距离。而所谓“假胯”，就是说突出的位置并不是真的胯，而是因为那里过宽，让我们误以为是胯，所以被称为“假胯宽”。

“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外侧，其实是股骨大转子突出，认为“假胯宽”其实是因为股骨与身体中心线偏离角度较大。所以，我们认为的“假胯宽”并不是胯真的宽，而是身体的另一个部位：大腿外侧突出，视觉上显得宽。因此不要再误会自己的胯了，它并不宽。而且如果是真胯宽，反而是好事，会显得我们的腰更细。问题是我们宽出的位置是大腿外侧，那就很拉低颜值了。

那么是什么造成了我们大腿外侧严重的突起呢？

除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影响。比如，有些妈妈们因为生产造成了耻骨分离，髋部松弛。还有就是日常不良生活习惯，如久坐、大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛，导致臀部脂肪游移到大腿两侧，从而出现视觉上的假胯宽。假胯宽的出现，主要是因为长期不良习惯导致的。想想看，你是否经常有跷二郎腿、内夹腿，坐下时习惯双膝内扣，走路内八字等问题？

如果我们走路姿势正常向前，用力的位置应该是大腿前方的肌肉群。但正因为我们走路和坐下时经常双腿内旋，走路时就会靠大腿外侧的肌肉发力，大腿外部的肌肉开始越来越发达，久而久之，逐渐突出，就形成了“假胯宽”。另外，不爱运动，久坐会导致臀部松弛下垂，髋部会看上去位置较低，也会造成视觉上的“假胯宽”。

如何知道是不是“假胯宽”呢？

真胯是天生的，成年后定型，基本不会出现增宽的情况。而假胯是后天造成的，位置在大腿根部，突出得很明显，看上去很突兀，好像整个胯出现了下移。腿长本来是从腰部开始计算的，因为出现了视觉上的“假胯”，双腿看上去好像从大腿根才开始，短了整整一大截。而且从双腿外侧突出位置看去，大腿会显得很粗壮。

说了这么多，那么你知道假胯宽有什么危害吗？

首先在美观上：假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗；臀部看上去扁平，没有立体感;长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。

其次从健康角度来说：假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚；训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤；臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸；骨盆位置不正，出现下肢发麻。

下面教大家一些方法来纠正“假胯宽”矫正、避免假胯宽，需要进行一些灵活髋部的练习。一个灵活的髋部，要能够完成以下六个方面的动作：内收、外展、内旋、外旋、屈曲、伸展。以上六个方向如果有哪个方向受阻，说明髋部的灵活度还不够。髋部紧张会影响骨盆的血液循环，出现不良体态。

一、弓步伸展

目标：髂腰肌

动作要领：吸气停止，呼气拉长肌肉，感觉肌肉有牵拉感保持30-45秒，做完一侧再做另一侧。

组数/次数：2组×30-45s

二、臀桥

目标肌肉：臀大肌

动作要领：脚尖抬起，膝盖中间夹一个瑜伽砖或泡沫轴，在最顶端停止1秒钟，缓慢下落，臀部不要落实在瑜伽垫上。

组数/次数：4组×20次

三、蚌式开合

目标肌肉：臀中肌

动作要领：根据自己肌肉力量选择是否加弹力带，注意动作过程中骨盆要稳定，不要抬腿时骨盆也向后倒。

组数/次数：4组×20次

四、跪姿抬腿

目标肌肉：臀大肌

动作要领：根据自己肌肉力量选择是否加弹力带，注意核心要稳定，向上抬腿时不要塌腰或身体大幅度晃动。

组数/次数：4组×20次

五、股四头肌拉伸

目标肌肉：髂腰肌、股四头肌

动作要领：身体尽可能挺直，臀部与腹部收紧，一侧手扶住脚踝，另一侧手最好扶在固定物上（更稳定），吸气不动，呼气拉长。

组数/次数：2组×30-45s

六、腿内侧拉伸

目标肌肉：半腱肌、半膜肌

动作要领：双手扶住脚踝上方，使肘关节压住膝盖内侧，使身体向前，吸气不动，呼气拉长。

组数/次数：2组×30-45s

每天坚持做这些，你会发现你的体态会越来越好，你的假胯宽也会得到改善！如果时间较长，尝试很多办法却无法改善，你可以尝试物理治疗，布骨康复医疗中心专注于各种物理医学手段纠正体态问题，同时告诉你一种良好的习惯以及恰当的康复训练方法，帮你解决体态问题，回归健康生活。