让单位或你个人在上海社保局开出“社保缴费凭证“；到老家社保局先开户，开户后要求转移上海的社保；填写“社保转移申请“，把申请和凭证一起交给老家社保局；社保局审核可以转移后，会通知上海在2到3个月左右，把你的社保从上海转移到老家。

1、在老家按规定建立基本养老保险关系和缴费后，由用人单位或你向新参保地社保经办机构提出基本养老保险关系转移接续的书面申请。

2、新参保地社保经办机构在15个工作日内，审核转移接续申请，对符合本办法规定条件的，向你原基本养老保险关系所在地的社保经办机构发出同意接收函，并提供相关信息；对不符合转移接续条件的，向申请单位或你作出书面说明。

3、原基本养老保险关系所在地社保经办机构在接到同意接收函的15个工作日内，办理好移接续的各项手续。

4、新参保地经办机构在收到参保人员原基本养老保险关系所在地社保经办机构转移的基本养老保险关系和资金后，应在15个工作日内办结有关手续，并将确认情况及时通知用人单位或参保人员。