子觉指晚11点至凌晨1点睡觉，午觉指中午11点～13点睡觉。子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。午时（11点～13点）则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。

每天的子时和午时是人体最容易犯困、最容易入睡，而且睡眠质量最好的时候，在这两个时间段中保证良好的睡眠，可以起到事半功倍的效果。

一般情况下，成年人白天的午觉在30分钟左右就可以，如果实在没有时间，趴在桌子上小憩一会也可以，而晚上23点-凌晨1点这个时间段中，则需要保持充足的睡眠，才能有效的避免出现各种熬夜所导致的症状。