怎么瘦胸肌和背部肌肉 怎么练胸肌和背部肌肉

综合百科2024-07-16 03:57:15佚名

怎么瘦胸肌和背部肌肉 怎么练胸肌和背部肌肉

胸部和背部可以采用超级组训练,即胸与背交替完成动作。作为一组对抗肌群,胸与背超级组训练法要求较高的身体素质,但是这种训练方法却能最大限度的塑造胸与背的优美外形。

瘦胸肌和背部肌肉的方案:

1、史密斯卧推与坐姿颈前高位下拉的超级组(即做完卧推马上做下拉,两个动作完成算一组超级组)4组。把重量控制在8-20RM,重量应该逐渐递增。

2、上斜哑铃卧推与坐姿绳索划船的超级组4组,采用递增法则。

3、平板哑铃飞鸟与哑铃划船的超级组,采用递增法则。

这套方案把胸和背安排在一天,休息时间至少为两天,这样才能让肌肉生长。

本文标签: ,胸肌  ,背部  ,肌肉  

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