体能训练后怎么补充营养(锻炼后如何补充营养)

综合百科2024-09-25 17:55:23佚名

体能训练后怎么补充营养(锻炼后如何补充营养)

以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1、每天吃6顿饭。不管吃什么,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。

2、保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养。

3、摄入适量的蛋白质。

4、不要进行过低脂肪的饮食节食。

5、保证摄入足够的奶制品。

6、水果的摄入可以随意,每天2份就已足够,但也可以多吃。

7、训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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