日常生活中的不注意很容易导致女性痛经，例假到来之际不小心沾了凉水吃了凉的食物，让身体气血双亏，血液循环不畅导致了月经期间痛经的产生。每个女性都在例假第一天做缓解痛经的事情，比如说和红糖水、热敷等等，今天小编就教大家几招，让你有效缓解痛经。

　　1、让身体保持温暖状态

　　身体的温度决定了血液循环的流畅度，除了身体要保暖，加强保暖措施，还要多喝热水，最好在清晨起床能喝上一杯姜汤，也可以给小腹敷上热水袋，这能有效缓解痛经，让身体血液循环流畅。

　　2、饮食要注意

　　经期的女性身体处于特殊状态，饮食的摄入要以清淡、易消化的食物为主，包避免寒性食物的摄入，比如说螃蟹、海带、梨。辛辣等刺激性食物也会影响身体血液的循环，避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

　　另外，咖啡因、茶叶等都要尽可能少的摄入，因为其中含有咖啡因，会使你的神经紧张，造成经期的不舒服感，咖啡所含的油脂也能刺激你的小肠，因此，经期最好避免含有咖啡因的食物。还要避免酒精的摄入，如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

　　3、注意补充微量元素

　　微量元素能有效缓解痛经现象，妇科专家表示，在经期服用钙质的女性要比没有服用钙质的女性痛经少，在例假期间适当的补充钙物质，对女性百利而无一害。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、切忌使用利尿剂

　　在网络上传的比较疯狂的一条内容是：利尿剂能减缓经期的肿胀感，但两性专家们却极度反对。利尿剂能让身体的微量元素和身体水分一同排除体外，这不利于经期身体的平衡状态。