乳腺增生在我们的日常生活中很常见，也是一种普遍的妇科疾病，生病后要重视，特别是及时治疗，日常生活中的预防也很重要。

乳腺增生按摩治疗

1、直推法:首先用右手掌在左侧乳房上部，即锁骨下部施加力量，均匀柔软地向下直推到乳房根部，沿原路线返回，20-50次后，更换左手。

2、侧推法：按摩右侧乳房时要抬起右手，可用指尖向后捂右耳，此时前臂向前与身体呈垂直状态。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房至腋下，返回时用五指指肚将乳房组织带回，反复20—50次。用同样的步骤在左侧再做一次。

3、振动法:按摩右侧乳房时，用左手小鱼的间隙用力，从乳房肿胀的部位，沿乳根向乳房方向高速振动，反复3~5次。局部出现微热感时效果更好。

预防乳腺增生

1、心情好:是的，乳腺增生最可怕的是心情好！心情好了，卵巢的正常排卵不会受到不好的感情影响，妊娠激素的分泌不会减少，乳腺不会受到雌激素的单方面刺激而增殖，增殖的乳腺也会在妊娠激素的照顾下逐渐恢复。

2、睡觉规律规律：睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量很大，各种激素合作自然能打败乳腺增生。

3、和谐性生活:和谐性生活首先调节内分泌，刺激妊娠激素分泌，提高对乳腺的保护力和修复力。当然，性爱也会刺激雌激素分泌，不过在孕激素的监督下，雌激素只能乖乖丰胸，没有机会使乳腺增生。另外，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

4、妊娠、哺乳:妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，妊娠激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺的哺乳能充分发育乳腺，断奶后退化，不易增生。

5、调整月经:临床发现月经周期紊乱的女性比其他人容易乳腺增生，通过调整内分泌调整月经，也可以预防和治疗乳腺增生。

6、低脂高纤饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

7、补充维生素、矿物质:如果人体缺乏b族维生素、维生素c或钙、镁等矿物质，前列腺素e的合成会受到影响，乳腺会受到其他激素的过度刺激而增殖。

预防乳腺增生的食物

1、牛奶和乳制品:牛奶和乳制品含有丰富的钙，有助于乳腺保健。

2、鱼类和海产品:黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、乌贼、海参、牡蛎、海带、青蒿等，富含人体所需的微量元素，具有独特的保护乳腺的作用。

3、食用菌类:银耳、黑木耳、蘑菇、蘑菇、茯苓等食物是天然的生物反应调节剂，可以提高人体免疫力，具有较强的癌症预防作用。研究表明，多吃食用菌对女性乳房健康有益。

4、坚果、种子类食物:种子、坚果类食物包括含卵磷脂的大豆、花生等，含有丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量抗氧化剂，具有抗癌效果。此外，坚果和种子食品可以增加人体对维生素e的摄取，丰富的维生素e可以使乳房组织更加灵活。

5、含碘食物:海带、白菜、海藻类食物是养生价值高的食物，但平时太常见，不受重视。海带富含多种微量元素。在所有食物中，海带含碘量最高，近代研究发现海带可以辅助治疗乳腺增生。这是因为含有大量碘，可以促进卵巢过滤变黄，降低体内雌激素水平，调整内分泌失调，最终消除乳腺增生的危险。